熬夜透支7大器官,这样做早晚拖垮身体…

熬夜成为了年轻人的生活常态
熊猫眼、小痘痘也是熬夜的标配
然而
熬夜不单单影响了你的颜值
更是一直在伤害着你的健康

人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。

心
脏

【睡眠时】

心率下降
【熬夜时】
少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险

心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时心率比清醒时低10~30次。

建议：

保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。

睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。

大
脑

【睡眠时】

整理信息，清理代谢废物
【熬夜时】

增加老年痴呆风险

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

建议：

适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。

侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

肾
脏

【睡眠时】

过滤功能减慢
【熬夜时】

肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。

建议：

建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。

每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

呼
吸
系
统

【睡眠时】

频率稍低，规律进行
【熬夜时】

带来心脑血管病、糖尿病等

建议：

控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。

早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。建议

控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。

早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。

消
化
系
统

【睡眠时】

胃肠道蠕动减缓
【熬夜时】

长时间工作，惹上各类肠胃病

建议：

晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

体
温

【睡眠时】

代谢减缓，体温降低
【熬夜时】

维持白天水平

美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃，睡眠质量更高。

建议：

睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。

最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。

肌
肉

【睡眠时】

全身肌肉松弛
【熬夜时】

影响血液循环和呼吸

建议：

晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。

避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。

免疫力下降
熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状
长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用
出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等
致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”

易发胖

每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖
睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”
调节食欲，加大进食量，且偏爱高热量等食物
生物钟的紊乱，引起内分泌失调，也会造成肥胖

不可逆的大脑伤害

前一晚没睡好，可能出现“头痛欲裂”的症状
睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康
增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险

增加癌症风险

熬夜影响正常的细胞分裂
增加细胞突变和癌症的发生概率
同时，免疫系统的削弱
身体无法完全自愈，加快癌细胞的发展
其中，睡眠缺乏者患结肠癌的风险增加50%

心血管疾病

睡眠不足，胰岛素的敏感度降低
是罹患糖尿病的危险因素
肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢压力
与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关
据研究显示，每晚睡眠少于6小时
心脏病的死亡率比正常人高48%
中风风险提高4倍，增加猝死风险

影响激素分泌

女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟
导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡
提高女性高发肿瘤的发病率，如：乳腺病变等
研究显示，夜班工作达 30 年以上的女性
患乳腺癌的几率增加 2倍
而孕妇长期熬夜，影响胎儿生长发育

损害胃肠健康

研究发现，熬夜一周
胃部血流量减少，易损伤胃粘膜
影响胃肠功能的自动修复及保护能力
久而久之，胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至
而熬夜进食，增加肠胃负担，也会导致胃病

END
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