冬天注意！起床后最该干的一件事应该是……
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冬天最难过的大概就是「起床的那几分钟」。

起床前的被窝最暖和，像黏人的小媳妇一样不愿和你分开。

赖床的那几分钟毫无疑问荣获「一天中过得最快的黄金时间」。

眼睛一闭一睁，就快迟到了。
如果可以，真想带着床一起上下班。

没关系！
我们鼓励大家赖会儿床！

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起床后的第一件事不是穿衣，而是赖床

临床观察发现，“清晨”是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。

最危险的时候，可能就是我们刚刚睡醒的一刹那。

★ 早上刚起床，不宜突然坐起

一睡醒就起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变，并且被快速激活，对于调节能力差的人群来说，更易发生体位高血压/低血压，容易出现头晕、站不稳等情况。

此外，据统计，约有40%的心肌梗死和29%的猝死发生在清晨时段，清晨发生卒中的几率较大。

因此，对于心脑血管比较脆弱的人群，“突然坐起”是高危动作。

★ 建议：
不要急着起来，可以先动动手脚，伸伸懒腰，可以半躺半坐着，大约“赖床”5-10分钟，等到清醒后再下床穿衣服喝水等。

如果是时间较充裕的老年朋友，还可以自己给自己按按摩，眼睛不舒服还可以刮刮眼眶，总之先把自己整舒服了再起床。

上班上学群体，要自由调整闹钟时间，让自己充分清醒后再起床准备出门。匆匆忙忙地起来，可能连在刷牙时人都是迷迷糊糊的。

离开被窝，及时保暖

早晚的寒气很厉害，如果房间有暖气倒还好，对于起床全靠意志力的朋友来说，起床一定要注意保暖！

人在受到了寒冷的刺激下，为了保持体温，会收缩血管，减少血流，从而减少热量的散发，这种方式虽然有利于保持体温，但同样也容易诱发心血管疾病。

★ 建议：

及时穿衣。特别提醒：袜子也要穿上。
老年朋友甚至可以坐在床上趁着热气穿好保暖衣裤，再掀开被子下床。

起床后真的别勉强排便

养成规律排便的习惯是很好，但早上起来不是一定会排便，也不是没有排便就一定是便秘了，真的不必太勉强。

有便意就顺利解决，这当然是最理想的情况。

★ 清晨排便，别太用力

有些中老年朋友上了年纪，排便不那么通顺，清晨用力排便会使腹内压力增加，血压急速上升，进而导致脑溢血。

此外，用力排便还会导致血流速度增快，易将血管壁上的一些钙化斑冲进血流，从而堵塞血管引发心梗。

★ 建议
清晨排便别勉强。
还可以在如厕前先做提肛运动，预防脱肛、痔疮等。方法是两腿分开至肩宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做2-3分钟。
平时也要多注意饮食和生活习惯，不熬夜，不熬夜，不熬夜，重要的事说三遍。多吃水果，忌辛辣油腻。

起床喝什么水最好？

一整晚没有摄入水分，早上起来总觉得口干舌燥，喝杯水自然成了习惯。

★ 早上的水，怎么喝？

其实没那么多讲究。
不用特意去喝蜂蜜水、淡盐水之类的，刷完牙后用温开水轻轻漱口并吐出，然后再喝上一小口即可。

平平淡淡才是真。

一日之计在于晨，愿每位朋友健康、活力地迎接每一个清晨~
【图源网络，侵删】
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