久坐的人都该好好看看，5大饮食法则养胃护胃！
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不得不承认，这是当今好多人的生活状态 ☟
一天24小时，除了睡觉和在路上的8-10个小时，其他时间几乎都是坐着。一天两如此还行，时间一长，腰酸背痛，谁久坐谁知道。

大声告诉我：难受吗？
久坐不仅容易造成腰肌劳损和小肚腩，最难受的莫过于越来越差的肠胃了。

是时候该让肠胃调整到正常状态了！

养胃5大法则

01
多喝水
现代社会大家的消费能力提高，暴饮暴食、大鱼大肉也越来越频繁，无形中加大了肠胃的负担，因此我们要经常给肠道洗澡。

注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，建议多喝白开水或茶水，如此可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

02
多吃蔬果
煎炸食品易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点吃多了也容易脾虚生湿，引起腹泻。

因此我们需要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，可补充膳食纤维，帮助体内排毒，也能通便和调理肠胃。另外，山药做为药材食物，可滋养脾胃，不管做菜还是煮粥都可。
03
注意胃部保暖
即便已经入春，仍然有些地区早晚温差过大，“十个胃病九个寒”，胃的脾性喜燥恶寒，有虚寒胃的病人则需要注意保暖、避免受冷。

如果胃脘部发冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，必要时及时就诊。
04
饮食清淡
主食应以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

同时，多喝粥和汤，比如小米粥、热面汤等，以让胃肠道得到休息调整。
05
忌生冷
要注意避免食用过多的生冷食品，少吃凉菜、冷饮，少喝凉水，饭菜尽量温乎着吃。

养胃时间表

01
7：30—8：30 早餐不能省
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

02
10：00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动（比如偷偷伸个懒腰），有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

03
11：30—12：30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要立即坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

04
13：00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

05
17：30—18：30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

06
19：00 散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。

因此外出散步、锻炼身体时，一定要做好夜间保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防夜露防感冒。

此外，还要提醒大家的是：
久坐容易导致胃肠疾病，除了饮食调理以外还要注意如果出现胃痛、胃胀、反酸、呕吐、腹泻、口臭、便秘等不适症状，要及时到正规医院进行检查治疗哦。

~比心~
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李治
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