秋季骨关节炎高发！最全的食疗和运动方法，请收好！
“空山新雨后，天气晚来秋”，殊不知秋季正处于阳消阴长的过渡阶段，加上昼热夜凉、气候寒热多变，容易致使关节炎的产生。
别以为关节炎只是体质差的中老年人才会有的症状，当下喜爱“美丽冻人范儿”的MM们，也要给你们敲上一记警钟啦！下面就为大家推荐了一些预防方法，赶紧来学学吧!

如何判断自己是否得了关节炎
关节炎是一种退行性疾病，大家可通过五项标准进行辨别，即红、肿、热、痛、功能障碍。

红：急性感染关节炎会出现关节红肿

肿：关节炎常见症状，与关节疼痛的城都不一定相关。

热：由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低。如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。

痛：关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不同。

功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。

秋季预防被关节炎“缠上”
虽然秋季关节炎是始发季节，温差转变较大，雨水多，很容易引发关节炎，严重影响到我们的生活，下面就一起来看看关节炎如何预防?

避免诱发关节炎发病的环境因素
我们需要注意根据天气及时的增减衣物，注意保暖。秋季天气变化较大，昼夜温差大，关节部位一定不能受到寒气的侵袭。所以保暖工作是关键。

合理饮食保持良好的生活方式
营养的缺失可能会导致关节炎病情的加重，肥胖、营养过剩都是诱发关节炎的原因。所以，科学合理的膳食搭配是预防关节炎的有效措施。

适量运动保持心情愉悦
对于关节炎患者来说，过大的心理精神压力，容易导致体内的酸性物质沉积，从而影响新陈代谢的有效运行。多看一些有益的书籍或者到户外走走都是不错的选择，学会减压，快乐健康生活。

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7种食物帮你远离关节炎

三文鱼等富含欧米茄3脂肪酸的食物。

西兰花等十字花科蔬菜。

蘑菇等富含维生素D的食物。

生姜。

猕猴桃等维生素C类食物。

葡萄等花青素类食物。

木瓜等隐黄素类食物。
养护关节运动不可少
生活中要好好保护关节，以下是养护关节的几组动作，有助关节健康。关节活动训练
大腿伸直坐在椅子上背靠椅背，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度；另一条腿伸直，脚尖向上抬，5秒后缓慢放下。两腿交替，反复做20次，每日2~3次。靠墙半蹲
保持靠墙半蹲动作，10~20秒后站直。反复做20次，每日2次。直腿抬高、后腿伸直
仰卧于床或地面，缓慢抬腿到离地面约一尺高，维持膝关节直伸，20秒后放下。俯卧于床或地面，缓慢将腿向后上方伸直，10秒后放下。两腿交替操做，每轮20次。然后俯卧，小腿抬至于地面呈90度，维持此姿势10秒后放下。（脚踝最好绑上 5磅重的沙袋）毛巾拉伸
坐在床边，一只脚着地，另一条腿伸直，双手握腿尽力往上抬，10秒后停止，反复做10次。还可用毛巾围在脚心处做拉伸动作，维持此动作10秒，反复做10次。