人人都受过这5大伤害，然而80%的人不知道该怎么办

随着社会的快速发展，人们的生活水平也不断提高。
从以前只需解决温饱问题，到了构建小康社会，到现在会考虑全面提升社会人的幸福感等等。

但随着生活质量的提升，也进而引发一系列健康问题。传统的“三高”问题，包括现在办公室一族的“职业病”。

现代人由于久坐、爱吃快餐、爱熬夜、作息时间混乱等等已经没少遭罪，这也是为什么近几年健身行业突然崛起的原因之一。他们也可能只是博普通人一个“办了会员卡但坚持不下来”的心态吧，谁又说得准呢。
为什么要健身？
1、增强体质，提高健康水平
提高心肺功能，改善身体成分，
增加肌肉力量，
提高柔韧性，提高幸福指数

2、防治疾病，提高生活质量

心脑血管，糖尿病，超重和肥胖，

骨质疏松，癌症，抑郁症

3、提高学习和工作效率
有规律的体育运动可以减少抑制性神经递质的释放，

缓解中枢疲劳，对神经系统产生良好的影响，

有助于提高工作和学习效率。
如何选择适合自己的健身方式？
有
氧
运
动
健身走、慢跑（6-8千米/小时）、骑自行车（12-16千米/小时）、登山、爬楼梯等等。

其健身效果在于：
改善心血管功能，提高呼吸功能，
控制与降低体重，增强抗疾病能力，
改善血脂，调节血压，改善糖代谢。

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等等。
其健身效果在于：
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
无
氧
运
动
球
类
运
动
篮球、足球、乒乓球、羽毛球等等。

其健身效果在于：
提高心肺功能，提高肌肉力量，

提高反应能力，调节心理状态等等。

太极拳、太极剑、武术等等。
其健身效果在于：
提高心肺功能，增强免疫机能，

提高呼吸功能，提高平衡能力，

提高柔韧性，调节心理状态。

传

统
运
动
五大常见运动损伤
1、皮肤损伤
最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。器械使用不当时，非常容易造成擦伤。如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏或有渗血，应该先用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水。

如果运动时鞋不合脚，或是不带手套进行举重等力量练习，手脚皮肤非常容易被磨出水泡。这时，可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉，有液体渗出，应该及时把水泡内的水挤干，然后抹上一些抗菌药膏。

2、肌肉及软组织损伤
运动中，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成肌肉拉伤。这时要立即停止运动，并进行冷处理。即冷水冲洗或毛巾冷敷，使小血管收缩，减少局部充血和水肿。肌肉拉伤之初，切忌揉搓和热敷。

此外，身体局部与钝器发生碰撞，会造成软组织挫伤，也就是俗话说的“磕着碰着”。轻度损伤不需要特殊处理；比较严重的损伤，可以外用活血化淤的药物，比如正红花水、止痛喷雾剂、云南白药等。

3、韧带及关节损伤
韧带及关节损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂或关节脱臼。最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。

急性损伤发生后，应立即停止活动，然后局部冷敷。1—2天后，可以使用温热毛巾热敷，并按摩受伤部位以促进血液循环、帮助身体恢复。如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼，应保持安静，尽量不要活动，及时到医院就诊。韧带组织不易再生，因此，早期正确处理韧带损伤就显得非常重要了。如果处理不当，会造成结疤等影响关节活动的功能性障碍。若想对关节进行保养，推荐使用美国的MoveFree。

4、出血
肢体被割伤、戳伤后导致出血。
主要可通过以下方法紧急处理：
抬高肢体，使出血部位高于心脏；
简单清洗伤口，然后用绷带挤压包扎；
手脚、小臂或小腿发生出血时，可弯曲肘关节或膝关节并加棉垫，然后用绷带作“8”字形包扎。

5、骨折
常见的骨折分为两种，闭合性骨折和开放性骨折。
发生骨折后，应首先用纱巾对伤口做初步固定，再用担架或平木板固定患者送医院处理。注意运送伤者过程中尽量不挪动骨折部位。

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