孕期叶酸应该怎么补？不知道这些吃了等于白吃！

说到叶酸，大家应该多少都有所耳闻
特别是备孕/怀孕期间的准爸妈们
都知道孕期要补充叶酸
可叶酸是何物，有什么作用
你们真的了解吗？
很多食物中都含有叶酸
为啥还吃叶酸片？

今天小编就带大家深入了解一下叶酸
吃也要吃得明明白白

叶酸是什么？

叶酸是维生素B家庭中的重要一员，称为维生素B9，是一种水溶性维生素。叶酸能携带氧气至全身，是人体制造红细胞必不可少的条件。

人体持续不断地制造和更新红细胞，成人平均每分钟制造大约1亿2千万以上的红细胞。因此，如果人体叶酸供给不足，红细胞的制造和更新就会减少，从而导致人体贫血。

除此之外，孕妇摄入充足的叶酸，是胎儿发育成长的必要条件，叶酸摄入不足，会导致神经管缺陷（例如胎儿脊柱裂）。

课外小知识：什么是神经管缺陷？

神经管是发育中的胎儿身体的一部分，最终会发育成胎儿的大脑和脊髓。怀孕后大约4周，胎儿的神经管就会形成。

研究表明，母体血液内叶酸供给充足，是胎儿神经管正常发育的必要条件。如果神经管发育缺陷，就会导致脊柱裂等先天畸形，脊柱裂会严重影响胎儿的正常发育。

孕期还需要补充哪些营养素？

铁

作用：
一来怀孕后，循环血容量逐渐增加，至妊娠32-34周达高峰，增加40％~45％，平均增加1450ml，维持此水平直至分娩，因此孕妇对铁的需要量相应增加。

二来胎儿自身造血和生长发育也需要大量的铁，也得由母体供给。

到了妊娠中晚期，如果外源性铁补充不够就会出现贫血。

维生素A

作用：
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿本身并不能储存维生素A，因此需要适当补充。

补维生素D和钙

作用：
孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，而且随着孕周的增加，孕期对钙的需要量逐渐增加。

孕早期（孕满12周前）800毫克/天，孕中期（13周-孕满28周前）1000毫克/天， 孕晚期（满28周以后）1200毫克/天。

研究表明，与补充铁＋叶酸组相比，补充多种维生素矿物质组婴儿的早期病死率下降了18％；流产和新生儿病死率下降11％。

因此，孕妇补充多种维生素和矿物质比单纯补充叶酸和铁的作用更佳，尤其在营养不良和贫血孕妇中意义更大。

食物富含叶酸，但都被浪费了

生活中不少食物都含有丰富的叶酸，比如动物肝脏，黄豆，坚果，菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等深绿色叶类蔬菜，橘、草莓等水果……

但是，这些天然叶酸很不稳定，在烹饪过程容易被大量破坏，损失率可以达到50%～90%。而且天然叶酸还不容易被小肠直接吸收，最终的利用率只有约50%。

并且孕妈可是一人吃两人用，不仅自己需要叶酸，宝宝也需要。此时，光吃食物就容易出现叶酸缺乏了。

复合叶酸维生素更好吸收

与天然叶酸比起来，合成叶酸的稳定性好、不易被破坏，同时生物利用率更高，约为天然叶酸的的 1.7 倍。

并且研究也表明，如果女性在孕前至孕早期增补叶酸，可以有效预防 70% 以上神经管畸形儿的出生。

所以，对于准妈妈及孕妇，除了常吃富含叶酸的食物外，从怀孕前三个月到孕后三个月，每天都要补充 0.4毫克的叶酸。

无数孕妈表示，金斯利安复合维生素片是她们的首选。

因为金斯利安叶酸片也是多维元素片，服用方法也非常简单：每天只需要吃一片就可以了，这也节省了不少的功夫。

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和其他孕妇维生素不一样，它不单单只有叶酸，它含有准妈妈所需的6种维生素和3种矿物质，一次性补充多种营养物质，一粒比其他孕期混合维生素含有更多叶酸和铁。

适合人群：需要补充多种维生素和矿物质的育龄妇女、孕期和哺乳期妇女。

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