重视睡眠“质量”，过好有品质的每一天
转自公众号：药诊权益健康馆
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“早上醒来很累”
“时常微微入睡，半夜醒来”
“即使睡了一觉，也感觉不到休息”
“虽然是白天，也很困很想睡”
感受到这种睡眠困扰的人应该不少吧？可能这正是睡眠质量问题所导致的。
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什么是“良好的睡眠”？
通过重复“快速眼动睡眠（轻度睡眠）”和“非快速眼动睡眠（深度睡眠）”，人的大脑和身体可以均衡地休息。并不是说早点入睡就是“良好的睡眠”。此外，随着年龄的增长，非快速眼动睡眠的比例趋于下降。为了营造一个“良好的睡眠”，如何均衡地延长非快速眼动睡眠时间变得尤为重要。
良好睡眠周期的示意图
※ 参考：e-healthnet（日本厚生劳动省）睡眠机制
首先，让我们知道自己的睡眠状况吧！
每个人所烦恼的睡眠问题，包括睡眠不足、白天嗜睡、打呼噜、只能微微入睡、很难起床、晚上醒来多次等等，为了解决这些问题，首先我们了解自己的睡眠趋势也很重要。
如何了解自己的睡眠质量以及睡觉中的趋势，前者主要取决于自己的主观感受，比如出现上述的睡眠困扰以及因睡眠问题给平时的生活或工作所带来的影响，而后者可以通过一些为了检测睡眠质量所开发的APP，来更客观地了解自己的整个睡眠周期趋势。
通过以上的自我意识或客观测试结果，在确定了自己的睡眠问题以后，我们可以更具针对性地去寻求解决方案。
▲图片来源：网络
为了从根本上解决睡眠困扰，提升睡眠质量，基于科学依据的对症疗法与经长期验证的安全性能缺一不可。
基于此，从市面上众多的睡眠质量改善产品或成分中，我们认定GABA这一成分的可用性与可信性。
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什么是GABA
GABA是一种天然氨基酸，广泛存在于人体体内、动物性、微生物等自然界中。它与其他构成蛋白质的20种氨基酸不同，属于游离型氨基酸家族成员的一员。由谷氨酸经谷氨酸脱羧酶的催化脱羧反应制得。在人类和哺乳动物的中枢神经系统中，起到抑制递质的作用。
在日本，自1959年以来已被用作医疗药物，用于以脑外伤后遗症并发的各种症状的适应症，但自2000年以来，作为食品上的健康功效性成分被允许使用和标示。
GABA在我们日常的饮食中也随处可见，如番茄、甘蓝、甜椒等蔬菜，甜瓜、葡萄、香蕉等水果，以及泡菜和酸奶等乳酸菌发酵产品中都富含GABA。研究表明，经口摄取可有效应对高血压、减缓压力和助眠等效果。
▲图片来源：网络
此外，诸多研报显示，在改善疲劳、提升精气神上，以及对“非REM睡眠（深度睡眠）”的延长，GABA都具有非常不错的效果。
盐野义的GABA产品—“健眠计划”，非常注重原材料的来源，所以我们取材于大家都非常熟悉的大麦。
功效１：
提高（深度）睡眠质量！
针对有睡眠问题、感受到压力和疲劳的成年工作人员，让他们连续两周食用含GABA的食物。随后，测量睡眠中对脑电波的影响，发现表示深度睡眠的“非REM睡眠时间”增加，且让睡眠质量（睡眠深度）提升的效果也得到证实。
*通过基于疲劳感的分层分析，我们发现在摄取前的疲劳感VAS超过平均值的层别上，摄取GABA时的第3段非REM睡眠（深睡眠）的总时长，比起安慰剂显著增加。
参考文献：Hokazono H. et al., 药理与治疗, 46, 757-770(2018)功效2：
减缓元气・活力感的降低！
针对有睡眠问题、感受到压力和疲劳的成年工作人员，让他们连续12周食用含GABA的食物。随后，测量对压力、睡眠质量、疲劳的主观评价的影响，被评价具有减缓元气・活力感降低的功效性。
※第6周时用POMS2（全球广泛使用的情绪评估问卷）测量的生命力-活动量表，显示显著增加（p=0.045）
参考文献：Hokazono H. et al., 药理与治疗, 44, 1445-1454(2016)
轻松融入日常生活
“健眠计划”小巧、易于携带的包装。无论是出门还是在家，可在规定的时间服用，形成一种生活的习惯。睡觉休息前一粒“健眠计划”的生活新习惯，助您睡个好觉，神采奕奕迎接新的一天！！
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盐野义“健康计划”
盐野义制药集团的前身是1878年成立的药品批发商-盐野义三郎商店，经过140余年的发展，已经是一家大型制药企业，撑起了日本医药行业的发展。
其中，负责家用医药品、保健品、美妆品的盐野义医疗保健，自2016年以来实现了高速发展，短短几年跻身于日本OTC行业的头部企业。不断开发新的产品，致力于为提高人类的生活品质做出贡献。
倾注百余年所积累的创药、制药与健康保健领域的技术与智慧，而开发的“健康计划”系列产品，针对不同人群对健康寿命的延长提供支援。
如今，进入百年人生时代，作为长寿大国与注重健康饮食的日本，其健康寿命与平均寿命在数值上也相差甚大，男性非健康寿命为9.13岁，女性非健康寿命则为12.68岁。换言之，非健康期间竟有如此之长。如何健康、无病痛地走完百年人生，是我们面临和需要在早期就计划的一大课题。
据此，盐野义推出的健康计划产品，用户可根据不同需求进行选择，今后还会不断丰富产品内容。
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