春季养生好时节，做好这3点，健康一整年
“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。”阳光明媚，春意融融，新冠期间不能出门，不如宅家养生起来吧！今天，医生君就来和大家好好聊一聊。

春季养生：从日常细节做起

一、衣物增减有度

虽然春季天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且不时仍会有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及脚部保暖。

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二、跟着太阳早睡早起

“百草回芽，旧病萌发”，春季有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病，应当调和起居，每天跟着太阳早睡早起，规律作息。

三、调理情绪

此时人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而气候的骤变会导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月经失调，且易产生眩晕、失眠等症，是多种疾病的多发时间，所以要避免情绪波动，调理情绪颇为重要。

告别春困：不止是睡饱就行

“春困、秋乏、夏打盹”。春光明媚，气候回暖，人们容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，民间称之为“春困”。

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春季人体的新陈代谢增强，耗氧量增多，而植物在此时光合作用所产生的氧气较少，以及缺乏维生素B族与饮食过量等都是诱发“春困”的重要原因。

保证充足睡眠，作息规律和多食含维生素B族食物可驱“春困”。但不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而“越睡越困”。

春季饮食：力求中和谨记三大原则

春季，饮食方面以平和为贵，原则是忌大热大寒，力求中和。所以，春季养生应考虑不同的体质，饮食方面应多食时令菜，并调养肠胃。同时，也要少喝酒，以避免对肝脏带来过大的负担，主要遵循以下原则。

一、多食时令菜

《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里植物生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

二、少喝酒，多养肝

春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾，所以春天重在养肝。春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡，在中医里，甘味食物能滋补脾胃，大枣和山药就是不错的选择。酒伤肝肠，因此春季更不应饮酒。菊花茶、金银花甚至白开水才是适合春季的佳饮。

三、饮食宜清淡温和

中医讲冬春养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

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