电子产品玩不得？这几招让青少年告别依赖症！

Duang~假期一晃而过，许多小伙伴们感叹时光飞速，剧还没刷完，游戏还没上分，就已经滚去上班了！

然而，在这个网络飞速发展的时代，众多青少年更是折服于电子产品的魅力，手机、平板、电脑轮番上，王者、吃鸡样样精通，这可把家长们愁坏了，电子产品好似洪水猛兽，势不可挡，就怕一个不小心，变身叛逆乖张的“网瘾少年”。

图源：giphy

电子产品真如此“可怕”？

家长们的担心不无道理，电子科技的发展，既方便了学习生活，同时也带来了很多不可控的风险。

一项于2018年11月份发表在《预防医学报告》杂志上的研究显示：每天使用电子产品超过一个小时就会导致两岁以上的儿童出现焦虑、压力过大、求知欲下降、自控力降低等症状。

图源：giphy

除此之外，英国一项最新研究显示，年轻人尤其是青少年患有临床抑郁症状的概率，和他们使用社交媒体的频率密切相关。过于频繁地刷手机，不仅会干扰你的正常生活节奏，导致睡眠紊乱，还会让别人的生活方式影响了你对自己的认知，陷入低落、抱怨的情绪。

图源：Guardian Graphic

电子科技如今在孩子们的生活中扮演着不可或缺的角色。在美国，青少年们每天花在各种电子设备上的时间为9个小时。而在中国，电子产品成瘾被认为是一种临床疾病。在中国，大约有1600万至2700万人沉迷于互联网 。

如何避免过度使用电子产品？

难道真的要“一刀切”，让孩子们彻底断了网络，不碰电子产品的红线，防患于未然？

其实不然，对于儿童与青少年这两个不同年龄段的群体而言，他们的心理健康状态与其使用电子产品时长之间的联系是不同的，应根据年龄段对使用电子产品时长进行区别划分。加拿大儿科学协会建议将5至17岁青少年每天使用电子产品的时长控制在2个小时以内。

图源：giphy

除了控制电子产品使用时间之外，还可以从以下几个方面入手，科学使用电子产品，“戒”掉对电子产品的过度依赖。

1. 注重与孩子的沟通

可以首先与孩子沟通，例如使用电子产品的方法、用途等，孩子们可能需要利用互联网来完成家庭作业，亦或是喜爱编程或设计，如果是这样，家长就要鼓励孩子。

图源：网络

如果适当的网络娱乐可以缓解孩子的压力，家长可以营造一种信任的家庭氛围，对孩子适当的网络娱乐行为表示尊重。此外，鼓励孩子谈论互联网对他们生活的影响，鼓励他们提出问题，做孩子的听众。

2. 寻找代替电子产品的活动

家长对于孩子使用电子产品的时间限制，一定程度上会引起孩子的反感。我们应该鼓励孩子多参加其他的活动，比如让他们邀请朋友来家里参加派对，或者鼓励他们去运动，亦或是尝试新的兴趣爱好。

3. 控制熄灯时间

研究表明，电子产品会对睡眠造成不良影响。对于青少年而言，在睡前使用社交网站、做作业，或者玩电脑游戏都会对大脑造成刺激，并造成入睡困难。此外，蓝光的刺激也会影响生物钟，并抑制褪黑素的产生，而这些对于睡眠健康都是至关重要的。

图源：giphy

家长应在入睡前的一小时打造一个零电子产品的时段，让孩子关掉手机，并鼓励他们阅读或听音乐。

4. 以身作则

最后，身为父母的我们应该树立一个好榜样。一项研究发现，70%的孩子认为自己的父母花太多的时间在电子产品上。在晚餐和家庭活动期间，放下自己的手机并确保在家人需要的时候自己能够随时来到家人身边。

科技的进步，让我们更多地了解世界。电子产品，也应该恰当地使用，方便学习与生活、兼顾娱乐。和孩子们一起行动，不被网络所“奴役”，拒做低头族，更好地拥抱生活吧~

图源：giphy

互动话题

你是不是也沉迷网络不可自拔？
新的一年，留下宣言，
一起告别电子产品依赖症~

参考资料：
1.http://health.people.com.cn/n1/2018/1121/c14739-30412845l
2.https://jingyan.baidu.com/article/b0b63dbf2a1c3a4a49307062l
3.http://www.xinhuanet.com/politics/2018-09/26/c_1123481815