滑雪别只顾着嗨，保护膝盖要牢记

盼望着盼望着，北京冬奥会来了。自从2015年申奥成功后，国家也提出了“三亿人上冰雪”的目标，大家对冰雪的热情空前高涨，南北方的滑雪场遍地开花。

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可是，滑雪也是一项对身体状况、技术能力和运动场所要求很高的危险运动。传奇F1赛车手舒马赫2013年在阿尔卑斯山区滑雪时发生事故，头部撞到岩石，身体严重受创。今年年初，曾主演《少年汉尼拔》的法国电影演员加斯帕德尤利尔也因为滑雪事故身亡，年仅37岁，令人唏嘘。

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雪中驰骋背后的危险

滑雪对技术的要求高，而且速度很快，如果不注意，很容易摔倒或碰撞，引起关节伤、韧带伤、骨折、肌肉拉伤、挫伤和冲击伤。严重时会引起骨折、脑震荡和死亡。

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大家先来看一组数据

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可见，造成滑雪受伤的因素主要有三个。

| 自身因素

有调查显示，80%的损伤是在转弯时发生的，有19%的损伤是因为不正确跳跃落地引起的。比如技术还不过关就直接上中级或高级赛道，很容易摔倒；或者不遵守雪场规定，追赶、扎堆、玩闹，引起撞击伤害。

| 装备因素

滑雪系统（滑雪板、固定器和雪鞋）没选好，也是伤害频发的原因。

形状较大、长度较短、侧腰较宽的滑雪板、偏硬或偏软的雪鞋，都会让膝关节更容易受伤，使用单板也比双板更容易摔倒。

很多人去滑雪的时候，都选择租赁雪场的雪具，而这类雪具往往质量堪忧。

| 环境因素

当天气不好，比如能见度低、风力过大时，不适合滑雪。

雪道不平整或有障碍物（裸露的电线）、缺乏警示标识、安全网设置不良（国内大多数雪场的安全网是直接固定到金属杆或木桩上，撞上去也可能受伤）都可能暗藏危机。有9%的意外，就是发生在与安全网的亲密接触中。

安全滑雪的准备

时值冬奥季，许多小伙伴早已跃跃欲试。虽说滑雪有风险，但也不必因噎废食，只要做好准备，遵守规则，依然能尽情享受滑雪的乐趣。

需要提醒一下，有关节疾病、腰部疾病、心肺疾病或过于疲劳的人群，不建议滑雪哦。

※ 前期身体准备

在滑雪前做好热身运动，可以保护关节的稳定性、避免韧带松弛、增强平衡感。

建议提前10~15分钟进行热身，如深蹲、弓步行走、侧方跳、换腿跳、单腿站立等等，在拉伸肌肉的同时，将颈、肩、腰、膝、胯和踝关节充分活动开。

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※ 选择正规的运动场所及装备

挑选正规的雪场，并主动熟悉雪场的标识、设施、赛道。选择合适的装备既能防风、又能避免冻伤，也更安全。

→ 滑雪板。新手入门建议选择双板，减震性和稳定性更好。滑板竖起来时，最长不要超过手臂上举时手腕的高度，最短不要短于胯部的高度。

→ 滑雪鞋、滑雪杖。雪鞋要固定在滑雪板上，鞋子和脚尽量贴合，甚至要有一点点挤脚，软硬适中。雪杖建议选择质轻、不易断折、平衡感好和适合自己身高的，最长不过肩，最短不低于肋下。

→ 滑雪服、雪帽、手套。要选择保温、防水、透气、有摩擦力、颜色鲜艳的，既能保暖，也方便在能见度低、快速滑行、遇到危险时辨别。

→ 滑雪护目镜。选择可以紧密贴合面部和头盔，有抗撞击能力的护目镜。

→ 护膝、护肘、护臀、护脸面罩、护腕。给身体多一分保护。

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※ 遵守滑雪规则

选择合适自己的赛道、“超车”的时候要保持安全距离、避免停留在雪道中间或视线易受阻的地方、让自己处于可控的速度内，不要超速。

※ 伤后应急处理

学会摔倒也很重要，如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，往前倾倒，不要用后坐的方式刹车，滑雪板有惯性，板带人走很危险。

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一旦受伤，遵循“制动、冰敷和抬高患肢”三大原则，进行简单自救并大声呼救，不要硬撑活动或随意移动，尽快找医疗人员帮忙。

运动后出现身体不适怎么办？
可以咨询专业医生。

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参考文献
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