睡眠时这个坏习惯，让你变丑、打呼噜，在不知不觉间生病！
你知道自己睡觉的时候，是用鼻子呼吸，还是用嘴呼吸吗？
吧
一个你可能从来没意识到的坏习惯，正在不知不觉间改变你的面容、牙齿、上呼吸道——口呼吸。

什么是口呼吸？

顾名思义，就是用嘴巴呼吸。

日常生活中，在有意识的控制下，我们都会用鼻子吸气、呼气。但在睡眠中，有部分人习惯于张着嘴，同时用口和鼻进行呼吸，这就是我们所说的口呼吸。

不妨观察一下亲人朋友的睡眠，如果发现他们熟睡时张着嘴，口和鼻同时吸入和呼出空气，可能他们就是这种不良习惯的受害者。

一般来说，口呼吸常见于儿童和青少年，发生的原因与上呼吸道狭窄密切相关。过敏性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等鼻咽部疾病，都会导致气道堵塞，孩子就被迫用嘴巴呼吸了。
▲图片来源：pixabay

不止是儿童，成年人中用口呼吸的也不少见！小时候的不良习惯未被正确矫正，久而久之不张着嘴就睡不着。在感冒鼻塞、鼻炎发作等特殊时期，也会造成短时期的睡眠口呼吸。

许多人疑惑，从鼻子和嘴巴吸入空气有什么差别？其实，这和我们的鼻咽部构造密切相关。

空气由鼻腔进入时，首先由鼻毛进行过滤，再经过鼻粘膜的湿润与加温，吸入肺部的是干净、温暖、潮湿的空气。

如果由口腔进入肺里，则无法有效过滤空气中的灰尘、细菌，肮脏的空气对上呼吸道会产生不小的负担，还会造成口腔和咽喉部干燥不适。

口呼吸的害处，比你想象的还要多

1. 影响青少年颌面发育
简单来说，就是会变丑！

研究表明，青少年长期用口呼吸，会导致下颌体长度较小、下颌角开大、颏部后缩、面型后缩。通俗来讲，就是脸变大、下巴变短且后缩，还可能引起地包天。当颌骨形态异常，排列在颌骨上的牙齿自然也会变得参差不齐，产生不良咬合。
▲图片来源：微信公众平台

这种影响在青少年时期更为显著，如果成年之后仍保持着口呼吸的不良习惯，很可能会导致“口呼吸面容”逐渐加重，极度影响颜值。

2. 降低睡眠质量
长期具有口呼吸不良习惯的人，往往存在持续的鼻腔梗阻因素。在这种情况下，睡觉打呼噜、磨牙也极易伴随发生。

由于吸气受阻、供氧量不足，夜间多梦易醒，睡眠质量也无法保证，在白天的工作学习中就会难以集中注意力，感到疲惫难受。

3. 更易发生呼吸道感染
口呼吸会导致口腔干燥、嘴唇干裂，同时咽喉、扁桃体由于一直受到干燥又充满灰尘和细菌的空气刺激，容易发生感染和肿胀，引起复发难愈的咽炎、扁桃体炎。

本身免疫力低下的人，比如长期卧床的老年人，还可能引起支气管甚至肺部感染。
▲图片来源：pixabay

口呼吸，怎么办才好？

睡觉时张着嘴，不一定就是口呼吸！首先，我们需要客观的评估。

自己粗略大致判断，可以找一面镜子平行贴近自己脸，自然呼吸，观察是正对鼻子的镜子上雾气明显，还是嘴巴处更明显，综合一下自己是不是有鼻炎、打鼾等症状，就能知道自己更多靠哪里呼吸了。

从专业的角度，则会根据是否有呼吸道疾病病史，以及夜间睡眠呼吸情况，辅以一定的检查来综合判断。最靠谱的检查，就是定量测量口鼻腔气流压力、速度，如果经口呼吸比例>30%，就可以定义为口呼吸了。
▲图片来源：微信公众平台

其次，口呼吸不是一种疾病，而是一种现象。它产生的根本原因是鼻腔阻塞，因此去除病因才是最有效的解决方法。

怀疑自己存在口呼吸，但无法通过自主调整改善的人，可以就医检查自己是否存在鼻炎、鼻甲肥大、扁桃体肥大、腺样体肥大等引起鼻腔阻塞的疾病，并遵医嘱进行正规治疗。

如果童年时的不良习惯，导致了成年后的“口呼吸面容”，对自身带来困扰，可以选择有资质的牙科医生进行矫正。

另外，千万不要自行使用网络商家宣传的“口呼吸矫正神器”！无论是闭口贴、还是简易口腔矫正器，不仅不能对症治疗，还可能会引起睡眠缺氧加重、睡眠质量下降、颞下颌关节紊乱等更严重的后果。

在生活中，这些办法也可以有效改善
口呼吸者的睡眠质量。

保持空气湿润
干燥的秋冬季节，叠加空调、暖气的作用，人体很容易处于不舒适的状态。低湿度搭配口呼吸，早晨醒来经常会觉得口腔、咽喉干燥疼痛，唇部干裂，甚至引起鼻出血。

关注睡眠环境的湿度，当湿度过低时，可以选择空气加湿器，也可以在房间里放一杯水，或者戴上医用的加湿口罩。

清洁鼻腔
鼻炎发作，或者感冒鼻塞，都会加重口呼吸的症状和不适。这时候可以定期用生理盐水清洁鼻腔，保持鼻部湿润洁净。
▲图片来源：pixabay

鼻塞严重者，也可以采用改善鼻塞的鼻喷雾剂。

调整睡姿
生活经验告诉我们：睡觉打呼噜的人，通常仰卧位最为严重，侧躺就会好转。这是因为仰卧位睡眠时我们的气道梗阻较为严重。

因此，长期受口呼吸困扰的人可以尝试调整睡姿至侧卧位，不仅可以减轻气道阻力，还能减少打鼾、磨牙的发生率。

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参考文献
[1] 杨凯, 曾祥龙, 俞梦孙. 口呼吸与鼻呼吸儿童颅面形态差异的研究[C]// 全国睡眠呼吸学术年会. 2014.
[2] Lee D W , Kim J G , Yang Y M . Influence of mouth breathing on atopic dermatitis risk and oral health in children: A population-based cross-sectional study[J]. Journal of dental sciences, 2020.

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