我女儿的一周早餐实例
转自公众号：现代育儿百科
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTUzNDM3OA==&mid=2652292296&idx=1&sn=edf14dcc49a998b74261f55f9f617394
我女儿现在上小学一年级，对于6~17岁的学龄儿童及青少年来说，一顿营养丰富的早餐应包括以下食物中的三类或以上：谷薯类、肉蛋类、奶类和豆类、蔬菜水果类。

女儿一周的早餐菜单
周一：蒸包子、水果、牛奶；周二：烤面包片、煎蛋、水果、牛奶；周三：蒸饺子、水果、牛奶；周四：烤面包片、煎蛋、水果、牛奶；周五：蒸烧卖、水果、牛奶；周六：烤面包片、煎蛋、水果、牛奶；周日：蒸包子、炒青菜、水果、牛奶。
周一：蒸包子、水果、牛奶
周二：烤面包片、煎蛋、水果、牛奶
周三：蒸饺子、水果、牛奶
周四，主食是昨晚吃剩的，只加热了一下
周五：蒸烧卖、水果、牛奶
周六：烤面包片、煎蛋、水果、牛奶（早上要上英语课，所以就不炒青菜了）
周日：蒸包子、炒青菜、水果、牛奶（家里没青菜了，应该再炒个青菜的）
虽然很简单，但因为我早上要通勤将近两小时从苏州到上海上班，所以暂时只能这样了，除了没能做到“餐餐有蔬菜”以外，起码在营养上基本符合中国居民膳食指南（2016）的要求。
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