笑到嘴角失守的“抖肩舞”，医生说最适合这类人群跳
转自公众号：佛山市中医院
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本文指导专家：郭志彬 佛山市中医院（骨五科）推拿科主治中医师

最近你的朋友圈有无被“抖肩舞”刷屏？肩部一抖一抖、自带喜感的舞蹈加上伴奏的洗脑神曲，一下子就火了起来，引发年轻人及多个行业的模仿热潮，就连部分医院都上下齐跳“抖肩舞”，有网友表示嘴角失守、笑到泪崩。

一起来看看魔性的“抖肩舞”，放松一下：

是不是也想跟抖起来呢？

除了好玩好笑外，有医生指出，对于颈肩背疼痛的患者，“抖肩舞”具有显著放松肌肉、活动筋骨的作用。

佛山市中医院推拿科主治中医师郭志彬表示，“颈肩背痛”是由于积累性劳损、外伤以及外感风寒潮湿等原因引起的颈肩背部慢性疼痛性疾病，多见于长期低头伏案工作的人员。据悉，长时间低头动作使颈肩背部的肌肉、筋膜被拉紧，长期处于一种疲劳状态，以致被牵拉的肌肉缺血，产生病理产物，使肌肉筋膜产生无菌性炎症、水肿、渗出，久而久之，发生肌肉筋膜的粘连及纤维性变，如再感受风寒潮湿，则使疼痛症状进一步加重。而“抖肩舞”能使颈肩部的肌肉得到放松，促进局部血液循环，从而起到行气活血、活血化瘀的作用。

不过，郭志彬提醒，跳“抖肩舞”也要正确发力才可以起到较为显著的放松肌肉作用。他指出，跳舞时双腿应稍稍分开站立，通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来，这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松，如果仅仅是上肢抖动，腰背部的肌肉反而会处于紧张的状态，这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。

“抖肩舞”的运动幅度较小，所以比较安全，对于脊椎不会产生伤害，建议每次锻炼时间为3~ 5分钟。“如果老年人想尝试，建议减慢节拍，以及减少运动时间，结合自身的状况进行锻炼。”郭志彬提醒。

白领、办公一族往往是亚健康大军，平时久坐少动，缺乏阳光浴，极少到户外呼吸新鲜空气，为此，郭志彬建议这类人群平时可在室内多做如下一些简单的运动，远离疾病，保持健康。

1、适度站立

长时间坐着不运动，人的肌肉就会僵硬、不灵活，对身体健康无益，所以平时工作累的时候站起来15分钟，这样有利于身体的血液循环。

2、时常眨眨眼睛

电脑族、上班族、办公族盯着电脑一看就是一天，眼睛干涩难受，最好定时眨眨眼睛，转动眼球，并适当按摩眼部肌肉，这样有利于保健眼睛，缓解眼疲劳。

3、定时伸伸脖子，抖抖肩膀

定时伸伸脖子，抖抖肩膀。办公族容易得颈肩背痛，这和长期不运动有关，建议平时多摇动脖子，前三下后三下左三下右三下，然后再抖抖肩膀，这样可以预防颈肩背痛的发生。

4、偶尔跺跺脚

很多办公族都喜欢跷二郎腿，但这样不利于血液循环，建议偶尔跺跺脚，活动活动筋骨，可有效缓解疲劳之余又利于健康。■

【来源：佛山市中医院】