饭后养生，你懂吗？

1、早餐后半小时

不要急于去锻炼，容易引起消化不良。

建议：不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的秋冬还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

2、午餐后半小时

是调整身体和精神状态的关键时刻，睡个10~30分钟的午觉是很好的，降低心脏病发病率、缓解压力、提高记忆力。

建议：即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。

3、晚餐后半小时

不要急于去运动、洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

建议：这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

散步怎样才能走出健康

“饭后百步走”真正应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

饭后不要马上动

收拾餐桌、洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，对身体更好些。

饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

睡前2小时别散步

晚上7—9时散步较好，可以促进睡眠。太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊

但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

先走上坡，再走下坡

散步最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

搭配一些小动作

研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。■

【来源：深圳市中医院】

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