如何走路最健康？学会这样走，日行万步也不伤膝盖

骨科 任光霞

日常生活中，如果我们行走姿势不正确，不但起不到锻炼的作用，反而还会把膝盖给损伤了，那么什么是正确的走路姿势呢？

01
抬头挺胸收腹

平时走路时应保持抬头挺胸，两眼平视前方，不做低头族，注意力不集中不仅对颈椎不好，还有安全隐患。

02
不要外八，脚尖朝前

应保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

03
脚后跟先着地，露出鞋底

前脚落地时，脚后跟先着地，再将重心移到脚尖，之后脚掌着地。

04
迈开大步向正前方

走路时迈开大步，甩开双臂。

05
蹬地有力

后脚离开地面时，做到用力蹬。

06
穿上“好鞋”

穿上合适舒服的鞋子，可以保持双足清爽舒服，还可以有效降低运动时产生的冲击，更好的保护脚踝等关节部位的安全。

07
上下楼梯时

上楼时，两脚尖的距离与骨盆相同，前脚向正上方抬脚，后脚跟上。

下楼梯时，全脚掌着地，骨盆随着前脚微微倾斜，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。

08
定期更换

应定期检查一下自己的鞋底磨损情况，及时更换合适的鞋子。

图片：摄图网
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