早餐吃不对，全身都遭罪，这样吃，低卡丰盛又健康，元气满满每一天
骨科任光霞
不吃早餐的危害
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NO.1

长期不吃早餐容易患胆结石

胆囊的主要功能是储存和浓缩胆汁，在进食的时候，胆囊就会收缩，将胆汁排出到肠道中，帮助消化吸收脂肪，如果长时间不吃饭，就会导致胆囊内处于过饱和状态，如果早上不吃饭，就意味着从前一天晚上一直到第二天中午，空腹十几个小时，过量的胆汁淤积，就造成了胆囊结石。

NO.2

长期不吃早餐容易肠道功能紊乱

如果不吃早餐，中午就会吃的特别多，从而加重胃肠道的负担。

NO.3

空腹时间过长，可能会造成低血糖

出现面色苍白、四肢无力、精神不振等现象，严重者甚至休克。

NO.4

记忆力下降

大脑能量不足，会造成记忆力下降，影响正常的工作和学习。

吃早餐的时间

早餐一般最好在早上7点之后吃，一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲是最旺盛的。

早餐吃什么

早餐应食物多样，合理搭配，营养均衡。

第一类：谷物，谷物等淀粉类主食是早餐的主要能量来源，如全麦面包、杂粮粥、鸡蛋饼、肉包等。

第二类：动物性食物，如白煮蛋、炒鸡蛋，每日一个即可。

第三类：奶及奶制品，就是豆浆、牛奶、酸奶、奶酪等，一杯牛奶即可。

第四类：蔬菜水果，如应季水果、凉拌菜等。

如果早餐包含这四类，营养就充足了。上午是工作效率的最高时段，所以早餐应该保证质和量，早餐要吃“饱”。

早餐是美好的一餐，无论你早上有多忙，都要吃完早餐再去上班，因为只有这样你才能有一个好身体。

图片：摄图网、网络
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