这7种病都是“坐”出来的，若超过这个时间，4个缓解动作最好做一下！肿瘤二科 刘妍妍

久坐
正慢慢损害你的健康

上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着…，由于工作学习等众多因素的影响，使得很多人久坐不动，对于上班族和学生来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。但是，你要知道，长时间坐着，对身体也是很有伤害的，可以说不亚于吸烟喝酒。而且还有很多疾病会潜伏。

久坐产生的危害

肥胖
长期的久坐，会影响到大家正常的新陈代谢，每天吃进去的能量得不到有效地消耗，长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。最后造成肥胖。长期久坐的人一般腹部的赘肉会很多，臀部也会比平常人更大。
胃肠道疾病
久坐容易导致肠胃蠕动减慢，如果是饭后久坐的话，可能会导致消化不良，容易出现胃胀等不适。

便秘
久坐会导致肠蠕动变慢，肠内容物不能及时排出，大大延长粪便在肠道中停留的时间，变得干燥较硬，难以排出。

影响血液循环
坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。

男性容易患前列腺炎
久坐时，前列腺深受“重压”，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

颈椎病
久坐不动，全身重力压在脊椎骨底端，加上肩颈部长时间不动，会引起颈椎坚硬，还会导致脊椎骨变形等多种疾病。

妇科疾病
女性长期久坐会导致使盆腔充血，附件和宫颈血液循环不畅，久而久之就会有挤压，形成肿块，进而引起子宫内膜异位症。

如何不再“坐以待病”?

01

一般建议大家一次坐的时间不超过1小时或者90分钟，在不影响工作的前提下，每隔1小时停下手中的工作稍微活动一下，做些伸展、转头及转体运动。
02

在工作的间隙，利用双手对颈部、腰部、胳膊大腿进行一些按摩，像捶打、捏掐都可以。
03

坐的时间长了可以试试踮脚的办法。踮脚的时候小腿的压力会收缩，加速血液循环，预防下肢静脉曲张。
04

久坐伤身，跷二郎腿无疑是雪上加霜，做的时候尽量双脚平放在地面，不要因为跷二郎腿给自己增加过多的负担。

选一把合适的椅子，调整头枕高度、角度，能让使用者颈椎自然贴合，高度以完全支撑脊柱为最佳。

图片：摄图网
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