安步当车
安步当车

山东/李建国 谢华丽
“安步当车”，出自《战国策齐策四》：“晚食以当肉，安步以当车，无罪以当贵，清静贞正以自虞。”意为慢慢地走，当作坐车。

“安步当车”，从医学上讲是以动养生的健身之法。我国民间早有“饭后百步走，活到九十九”的健身格言。随着社会进步和生活节奏的加快，繁忙的工作之余更需要人们注意动静劳逸结合，不妨实践一下“安步当车”这一简便实用的健身法门。

“安步当车”，也就是走步与散步，属步行锻炼。走步在速度上要求快些，有些难度；散步则是老少咸宜的运动方式，适合于体质健壮者，也适于瘦弱年长者；人们可参照自己的身体条件，量力而行，久之自可解除睡眠障碍、肌痛腰酸、神经衰弱、体力日下之苦。清代著名养生学家曹慈山在其名著《老老恒言》中说过“从容展步，则精神足力，倍加爽健”，又说“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通。习之既久，步可渐至千百……偶尔步欲少远，须自揣力，毋勉强”，很有道理。

传统养生学所说的散步或走步，包括“缓步”(60步/分)、“快步”(120步/分)和“逍遥步”(可快可慢，也可交替)等。还可有清晨、饭后、黄昏及睡前散步的种种不同安排。清晨散步，空气清新；饭后散步，有助消化；黄昏散步，迎着夕阳，适于晨起忙于上班工作者；睡前散步，有助入眠。作为健身锻炼，每周坚持4～6次，每次20、30、60分钟均可，酌情选择，循序渐进。美国运动医学学院认为每周至少要走36公里，约消耗14 600焦耳热量，对减肥、改善肺功能及预防心脑血管病有益处。斯坦福大学一项研究表明，每星期步行9英里之男性，其患冠状动脉粥样硬化性心脏病的可能性下降21%。

美国步行协会除提倡日常生活中多步行外，还把步行锻炼活动规定为15～20千米，本着安全、方便、愉快的原则，以争取体型健美、骨骼强壮、增加耐力、预防疾病为目的。步行锻炼时，协会还提供饮水、食品、简便厕所及娱乐用品等，似有取代慢跑运动，成为最普遍而实用的耗氧运动的趋势。这是因为人们很难把慢跑作为一项终生运动坚持下去，慢跑时脚部要承受人体重3～4倍重量，而散步全脚着重，只承受1～1.5倍，对膝、踝、足关节损害少，且可提高足部伸肌耐力，提高机体氧摄取能力，所以散步是一种良好的耐力性运动。日本研究者在一组坚持8年步行锻炼者中观察到类似的结果。

我国古代对散步和走步很有考究，有所谓“摆臂散步”“摩腹散步”“负重散步”及“闲逛慢步”等不同方式。愿更多人特别是知识界的朋友们于紧张的脑力劳动之余，在散步与走步中享受到生活情趣和健康乐趣。

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本文作者：李建国 谢华丽

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