跟着这样做，加强抵抗力

跟着这样做，
加强抵抗力
重庆/王东梅
目前，新冠肺炎疫情在我国处于可控制范围中，只要大家积极做好预防，染病几率就很低。但是，一个人的抵抗力若很差，风险就增大了，即使做足了防疫功夫也未必真的能抵抗病毒。所谓“治标先治本”，要有强大的抵抗力，就要把健康搞好，那怎样才能做到呢？

以下是几个简单方法，“懒人”都可以照着做，马上看看吧！

1.勤运动，饮食好

勤运动
或许，很多人对运动的印象就是跑步半小时以上，然后做一些重量训练，只有这样才称得上是运动。实际上，只要走一走、伸一伸胳膊和腿，也是运动哦！有研究显示，如果一个人能加快走路的速度，就能促使血液中经过代谢的毒素通过呼吸排出体外。若能维持20分钟 （或以上） 的运动，效果更棒。除了走路以外，在上班或者学习的时候，我们也可以做一些伸展运动，以此来缓解压力、解除肌肉的紧绷状态。建议各位读者朋友随时做一做颈部侧拉、躯干转体或是伸展手脚的运动。

饮食好
有一句英文俗语，翻译成中文是“人如其食”，总的来说就是饮食决定体质。想要健康，就要保证每餐所搭配的饮食有足够的营养素，比如蛋白质、膳食纤维等。营养师建议，蔬菜和水果的分量要占食物总分量的一半或60%，这样才有助于促进肠道蠕动，把身体的毒素代谢出来。

2.选对茶，消化好、排毒佳
消化系统除了负责摄取、转运、消化食物和吸收营养、排泄废物，与我们的抵抗力也有着密切的关系。其中，肠道是人体最大的免疫器官。很多人只知道它的主要功能是对营养物质进行消化、吸收，并排出毒素，但不知道它还有免疫屏障的功能。其实，现代社会中很多人都会面对便秘的问题。便秘若迟迟不能解决，就会引发更严重的问题，比如影响大脑功能、诱发心血管疾病及结肠癌等……这是因为，便秘会导致毒素堆积在肠道褶皱中，这些毒素累积、腐败或被重吸收，就会破坏人体的免疫力，引发各种疾病。

要确保机体的正常排毒，除了在运动和饮食上多加注意，还可以选择一个简单的办法—喝茶。选对茶饮，在排毒方面就能事半功倍了。茶的天然活性成分可以温和地调节人体消化系统，更容易促使排泄物排出体外，这样一来，免疫力就会大大增强。大家可以根据自身情况，选用普洱茶或蜂蜜茶、决明子茶等。大便通畅，免疫力提高了，机体自然也就能更好地防御病毒侵袭了。

3.心情好，睡眠饱

心情好
近年来，我们听得最多的是抑郁症、焦虑症等问题。这些都市心理病潜藏在每个人的身体内，若是长期有情绪问题，对身体也会造成很大的负面影响。因此，保持心情愉悦很重要。可以多培养一些兴趣爱好，如园艺、画画、打游戏等，以此来抒发心情、调节情绪。不开心的时候，还可以找家人或好朋友诉苦，或者吃一些自己最爱的食物。

睡眠饱
另外，有研究发现，每天睡足7～8个小时，能够确保肾脏和肝脏的排毒效率。相反，若一天只睡了4～5个小时，体内细胞就会大量受损。所以，想要身体好、抗病力强、远离新冠疫情，就应该保证充足的睡眠。

中医药知识 健康养生资讯

零售价：RMB16元
邮发代号：82-654

图片版权归原作者所有。

所载方药请在医师指导下使用。

本文作者：王东梅

点击

查阅更多精彩