养心祛湿，清凉一夏

大暑
大暑是农历二十四节气之一，太阳位于黄经120。大暑期间，中国民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香，喝羊肉汤等习俗。

大暑三候

“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

大暑时节气候炎热，酷暑多雨，暑湿之邪极易侵犯人体，入心则致心气亏耗，尤其老人、儿童、体质弱的人群，往往难以耐受，而导致中暑或复发心血管疾病。可出现全身明显乏力、胸闷心烦、心悸、头昏、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状。那么此时应该怎么注意养生保健呢？
1 应时起居
晚上可晚睡，大概11时入睡，早上五六点左右起床，趁清晨空气清新且比较凉爽，可以外出慢走，呼吸新鲜空气。大暑时节，休息时注意空调不要调的太低，因为贪凉或可导致头痛、腹泻等受凉症状。
1 应时起居
按摩风池穴

人体的风池穴位于顶部、当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩时保持身体正直，头后仰，两手拇指分别置于两侧风池穴，做环形转动按揉1分钟，以有明显的酸胀感为宜，反复做5次，有利于解除夏日疲劳乏力、头昏蒙等症状。
按摩心腧穴
心腧穴位于第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。心室中的高温湿热之气由此外输膀胱经。按摩此穴可散发心室之热。

3 顺势而动
大暑运动同小暑相近，但因天气炎热，注意选择户外运动的时间，以傍晚或清晨气温不是最高时为宜。
运动过程中因大量出汗，注意补充水分，补充水分忌大口大口饮水，可分次少量补充水分，如运动强度大，汗出较多，可适当饮用运动饮料，补充丢失的电解质等。
4 养生音乐
大暑节气，推荐多听徵调音乐。徵调音乐可以振作精神，调节心脏功能，助脾胃，利肺气。推荐曲目：古琴曲《新春乐》、《汉宫秋月》，现代曲目：《卡门》。
5 血压管理
夏季对血压的影响因人而异，患者需要掌握夏季高血压降中多变的规律，不能放松对血压的监测，最好家中自备一台血压计，每天自测血压，如不能自测则应每3-5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过1周。如果发现气温骤变、血压明显波动，应缩短间隔时间，必要时去医院行24小时动态血压监测，按照医生意见调整用药。
1

绿豆南瓜汤
【材料】绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。
【做法】绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。
【功效】清暑解气，生津益气。

2
冬瓜蒸饺
【材料】饺子皮、猪肉300克、冬瓜150克、火腿20克、盐、酱油、香油、姜。
【做法】将猪肉洗净剁成肉末，火腿和姜切细，加到肉末 中搅拌，再依次加入盐、酱油、清水搅拌均匀；冬瓜洗净去皮，切成小丁，放入肉末中搅拌均匀；在每张饺子皮中加入适量的馅料，捏成饺子的形状；在锅中放入适量的凉水，蒸笼架好之后将饺子依次放入蒸笼内；大火烧开后，将火稍微调小，蒸大概15分钟即可。
【功效】养胃生津，清降胃火。

【本文选自《2018降压手账》，人民卫生出版社，主编：符德玉。养心一斋编辑整理。】