【假期必练】这些事儿不知道的话，易筋经就算是白练了
：“易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。

易筋经内经采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

以下是练习易筋经的注意事项。

1、因时原则

一天

早晨阳气升，适宜导引行气，晚上不宜扰动筋骨。
一天十二时辰中子时、卯时、午时、酉时等，尤需注意。
子时（23:00—1:00）阳气始生，午时（11:00—13:00）阴气始生。这两个时间段宜静不易动。
卯时（5:00—7:00），清明之气始生，宜吐故纳新，导引行气。
酉时（17:00—19:00）易出现疲劳感，宜导引行气，有助及时消除疲劳。

四季
一年之中，四季更替，导引行气要随季节的转换而变化。
春生夏长，春夏养阳，导引伸筋，以升阳生发为主，出汗后及时擦去；秋收冬藏，秋冬养阴，导引行气，以舒缓内敛为主，以全身发热，不出汗为宜。

节气

一年二十四节气，尤其是立春、春分，立夏、夏至，立秋、秋分，立冬、冬至八个大节气，值此天气阴阳转换之时，宜导引行气，顺应自然界气机的升降浮沉，防治未病。
春季养肝，肝经与胆经相表里。立春、春分前后宜导引卧虎扑食势以疏导足厥阴经筋，濡养足厥阴肝经；导引青龙探爪势以疏导足少阳经筋，濡养足少阳胆经。
夏季养心，心经与小肠经相表里。立夏、夏至前后宜导引摘星换斗势以疏导手少阴经筋，濡养手少阴心经；导引掉尾势以疏导手太阳经筋，濡养手太阳小肠经。
秋季养肺，肺经与大肠经相表里。立秋、秋分前后宜导引韦陀献杵第一势以疏导手太阴经筋，濡养手太阴肺经；导引出爪亮翅势以疏导手阳明经筋，濡养手阳明大肠经。
冬季养肾，肾经与膀胱经相表里。立冬，冬至前后宜导引打躬势以疏导足少阴经筋，濡养足少阴肾经；导引九鬼拔马刀势以疏导足太阳经筋，濡养足太阳膀胱经

禁忌

凡遇极端天气，如大热、大寒、暴雨、大风等，不宜导引。
夜晚以静养安神为主，不宜扰动筋骨。

2、因地原则

南北地域

导引时，身处南方应注意避暑、避湿、避风；北方应注意避风、避燥、避寒。

导引环境

导引时首选室外，宜在地势平坦、空气清新的安静环境，在室内练习时，将宠物关进笼子，避免干扰。有条件者应定时在固定地点练习。

导引方位

导引时，宜面向正东或正南。练习过程中身形、掌心、眼神与东、南、西、北、上（天）、下（地）六合方位相应。

禁忌

忌随意改变导引时机、方位和方法。

3、因人原则

年龄

6岁以上，能独立稳定站立者。

健康程度

健康、亚健康、疾病康复人群均可练习。练习次数，应根据自身当下情况由1次、3次、5次、7次，7的倍数逐渐递增，量力而行，以身体舒适，没有疲劳感为度。

饮食

饮食宜节制，避免过饥、过饱。导引前宜饮用一杯温水。
禁忌

凡醉酒、大饥、大饱等，不宜导引行气。
凡发烧、大怒、大悲、大喜、大惊之时，不宜导引行气。
凡感冒、发热，女性怀孕期和生理期，可暂停练习。

——本内容选自《古本易筋经十二势导引法技术规范》

“古本易筋经十二势导引法”于2014年列入“国家级非物质文化遗产代表性项目”，有着深远的文化内蕴和广泛的实用价值。
本标准起草单位为上海传承导引医学研究所、上海中医药大学，湖南中医药大学，中华中医药学会发布。

本标准规范其定义、基本步态、手形及各导引势动作要领、禁忌，并根据“三因制宜”的原则，对各类人群在不用季节、不同地域习练该法提出合理的指导性意见。

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