宅在家也能健体强身：北派八段锦第三式

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八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术，其健身效果显著、流传甚广，是中华传统养生文化中的瑰宝。

本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外，动作和顺序也有异。且每次练习之前，有三小节的准备动作，此处略去其准备动作，只述正文。_

3第三式：调理脾胃须单举

起势：双腿自然分开站立，比肩略宽。

1.马步下蹲，左手在小腹前，掌心上托，右手从体侧绕至胸前，掌心向下，与左手掌心相对，呈抱球式。

2.下肢不动，向左转腰侧身，身体略向下方下探。

3.左手翻掌心向下，右手翻掌至额前，掌心向外。

4.转腰至正中，同时，右手向上托举，眼看右手，左手向身下后方下按，至上下手分开至极致。

5.当右手手臂上举至极致后，在身体右侧向下画弧，同时左手手臂向上画弧。

6.接上式，右臂下落在小腹前掌心上托，左臂绕至胸前，在掌心相对右手，马步下蹲作抱球状。

7.下肢不动，转腰至右侧，身体下探，接右式，右式与左式呈镜像。一左一右为一组，共八组。

动作要点
1.动作2转腰至体侧时，应扭腰不扭胯，腰部以下尽量保持不动，只转腰部。
2.动作4从体侧转腰回至正中时，应从脚部发力，带动腰部慢慢伸展。
3.动作4翻掌上举时，左右手臂应上下极力分开，一举一按，以拉伸经络。
4.上举时吸气，手臂下落换右式时呼气，右同左。

功效说明
中医理论认为，脾与胃都是消化饮食的主要脏器。脾统血、主运化，胃主受纳、腐熟。脾气以升为顺，胃气以降为和，二者经脉互相络属。足太阴脾经主要循行在胸、腹部，是脾脏外在的反应线，通过左右“单举”运动导引，反复刺激脾经，疏通经络。同时反复对拉腹腔，对胃经也起到按摩、调理作用。脾胃之气升降功能正常，则可对腹胀、便秘、消化不良等脾胃疾病有一定调理效果。

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